Многи људи покушавају да надокнаде изгубљено време током дана вечерњим вежбама, несвесни њиховог утицаја на квалитет сна.
Интензивна вежба после 20 сати подиже телесну температуру и стимулише нервни систем, реметећи природне процесе успављивања, јавља дописник ОВДЕ ВЕСТИ.
Циркадијални ритмови тела захтевају постепено смањење активности и температуре да би се ушло у режим мировања. Физиолози објашњавају да је телу потребно 3-4 сата да се опорави након тренинга снаге, што скраћује фазу дубоког сна.
Фото: Пикабаи
Лично искуство људи који су своје тренинге померили на јутарње показује невероватне промене у квалитету ноћног одмора. Напомињу да су почели да се буде истински одморни, чак и са краћим трајањем сна.
Кардиолози саветују да се све интензивне вежбе заврше најмање три сата пре одласка у кревет, дајући телу времена да се опорави. Боље је посветити вечерње време лаганом истезању, вежбама дисања или тихој шетњи.
Такве активности, напротив, помажу нервном систему да пређе у мирно стање. Студије о спавању показују да људи који вежбају касно увече имају смањену производњу мелатонина. Овај хормон није одговоран само за успављивање, већ је и снажан антиоксиданс неопходан за поправку ћелија.
Људи са постојећим проблемима са спавањем или повећаном анксиозношћу посебно су осетљиви на вечерњи стрес. За њих, чак и јога после 21 сат може бити престимулативна.
Стручњаци за хронобиологију нуде једноставан тест: ако се после вечерњег тренинга дуго бацате и окрећете у кревету, онда је потребно преиспитати своје време. Постепено пребацивање ваших тренинга на раније време има кумулативни ефекат побољшања сна.
Многи људи сматрају да померањем тренинга на јутро не само да боље спавају, већ и имају боље атлетске резултате. Тело успева да се потпуно опорави преко ноћи и спремно је за нова достигнућа.
Пронађите своју оптималну рутину слушањем сигнала вашег тела и праћењем квалитета сна. Понекад мала промена у распореду вежбања може бити кључ за решавање многих здравствених проблема.
Прочитајте такође
- Зашто је одмор од спорта важнији од самог тренинга: шта је суперкомпензација
- Цријева и имунитет: Зашто не можете занемарити здравље микробиома
