Једење ујутру изгледа као ствар навике, али јесте време је критичан за метаболизам.
Истраживања показују да доручак у првих сат и по након буђења поставља правилан метаболички ритам за цео дан, јавља дописник ХЕРЕ НЕВС.
Тело доживљава прескакање јутарњег оброка као алармни сигнал, пребацујући метаболизам у режим штедње енергије. Ендокринолози објашњавају да то доводи до успоравања метаболизма и повећаног складиштења масти.
Фото: ОВДЕ ВЕСТИ
Редован доручак у право време нормализује осетљивост ћелија на инсулин, смањујући ризик од развоја дијабетеса. Лично искуство људи који су успоставили јутарњу исхрану показује одржив губитак тежине без строгих дијета.
Они примећују да изненадни напади глади и жудња за нездравим ужином у поподневним сатима нестају. Нутриционисти саветују укључивање протеина и сложених угљених хидрата у први оброк за дуготрајну ситост.
Идеалан доручак може изгледати као омлет са поврћем или каша са орасима и бобицама. Ова композиција обезбеђује стабилан ниво енергије током 3-4 сата без наглих скокова шећера у крви. Јутарњи оброци су посебно важни за особе са поремећајима у исхрани.
Помаже у успостављању ритма здраве исхране и избегавању преједања увече. Гастроентеролози додају да доручак стимулише жучну кесу, спречавајући загушење. Многи су открили да су нормализацијом јутарње исхране проблеми са варењем који су их мучили годинама нестали.
Постепено, тело се навикава на нову рутину и почиње да даје благовремене сигнале глади и ситости. Не би требало да се присиљавате да једете, али треба да пробате различите опције хране. Пронађите нешто што ће вам истовремено донети задовољство и корист.
Овај једноставан корак може бити основа за изградњу здравог односа са храном.
Прочитајте такође
- Зашто вам вечерње вежбе краду сан: како кретање утиче на циркадијалне ритмове
- Зашто је одмор од спорта важнији од самог тренинга: шта је суперкомпензација
