Многи спортисти аматери жртвују дане одмора, сматрајући да су губили време за напредак.
Физиологија каже супротно: мишићи расту не током вежбања, већ после ње, током периода опоравка, јавља дописник ХЕРЕ НЕВС.
Микротрауме мишићних влакана добијене током тренинга лече у року од 24-72 сата. Ако оптеретите непоправљене мишиће, процес уништења ће почети да превладава над стварањем. Имуни систем такође пати од недостатка пауза, радећи на граници.
Фото: ОВДЕ ВЕСТИ
Људи који себи не дају одмора често завршавају са честим прехладама и херпесом. Квалитетан сан постаје камен темељац опоравка, посебно његових дубоких фаза. Ноћу се ослобађа хормон раста, који је одговоран за поправку ткива.
Исхрана обезбеђује грађевински материјал, али се апсорбује само у условима одмора. Искусни тренери у своје програме укључују дане потпуног одмора или активног опоравка. Лагане шетње и пливање побољшавају циркулацију крви без стреса.
Лично искуство многих спортиста показује да су након правилног одмора неочекивано поставили рекорде. Тело, када му се пружи прилика да се прилагоди, одговара са захвалношћу. Третирање слободног дана као дела тренинга знак је зрелог приступа.
Превазилажење платоа често не захтева повећање оптерећења, већ њихово компетентно смањење. Телу је потребно време да ухвати корак са вашим амбицијама и постане јаче. Понекад једноставно морате да станете да бисте кренули напред.
Прочитајте такође
- Цријева и имунитет: Зашто не можете занемарити здравље микробиома
- Зашто би жене требале да дижу тегове: зашто те тегови неће учинити мужевним
