Кратко спавање одавно је престало да буде привилегија вртићара и постало је стратешко средство за ефикасност.
Научници су израчунали идеално трајање такве сиесте – 26 минута, што пружа максималну корист без нежељених ефеката, јавља дописник ХЕРЕ НЕВС.
Ово време омогућава мозгу да уђе у фазе 1 и 2 спороталасног сна без достизања дубоких фаза. Буђењем у овом интервалу избећи ћете инерцију сна – то стање летаргије које следи после дужег одмора. Истраживање НАСА-е потврдило је да су пилоти који су спавали 26 минута показали побољшање перформанси од 34%, а будности за 54%.
Фото: Пикабаи
Истовремено, нису се осећали поспано и одмах су могли да почну да обављају своје професионалне дужности. Лично искуство многих менаџера који су применили ову праксу показује да је поподневни пад продуктивности потпуно надокнађен кратким одмором.
Научили су да брзо заспу, користећи посебне технике дисања и стварајући одговарајуће услове. Завесе на прозорима, коришћење маске за очи и чепова за уши помажу мозгу да брзо пређе у режим опоравка.
Важно је да не прелазите ограничење од 30 минута, иначе ће тело почети да пада у дубок сан. Прекинута дубока фаза изазива умор и главобоље, негирајући све предности одмора.
Стручњаци за хронобиологију саветују планирање сиесте за период између 13:00 и 15:00, када активност природно опада. Касније спавање може пореметити ноћни одмор, посебно код људи са осетљивим циркадијалним системом.Неке компаније су већ цениле предности таквих пауза и организују посебне собе за опуштање. Њихови запослени напомињу да су у поподневним сатима правили мање грешака и проналазили нестандардна решења за проблеме.
Ова метода је посебно корисна за људе који раде у сменама или често мењају временске зоне. Двадесет шест минута сна није знак лењости, већ свесног улагања у квалитет свог рада и психичко стање.
Прочитајте такође
- Пара против коже: како је топли туш штетнији од лоше екологије
- Спавање на левој страни: како положај тела побољшава функционисање унутрашњих органа
