Савремени начин живота нас је оковао за столице, стварајући неприродне услове за мишићно-скелетни систем.
Истраживања показују да чак ни редовно вежбање не надокнађује штету од вишесатног седења, јавља дописник ХЕРЕ НЕВС.
После 45 минута непокретности, метаболизам се успорава за 90%, а процеси сагоревања масти практично престају. Мишићи ногу и задњице престају да раде, нарушавајући циркулацију крви у целом телу. Флеболози упозоравају на ризик од развоја проширених вена овим начином живота.
Фото: Пикабаи
Стални притисак на карлично подручје нарушава доток крви у карличне органе. Лична искуства канцеларијских радника који су применили правило од 45 минута показују драматична побољшања. Нестају болови у леђима, побољшава се концентрација и нестаје осећај поподневног умора.
Ергономисти нуде једноставан алгоритам: 45 минута седења, затим 5-10 минута активног кретања. Није потребно направити потпуно загревање – само ходајте по ходнику или се попните уз степенице. Ортопеди саветују да ово време користите за устајање или једноставне вежбе истезања.
Многе компаније су већ цениле предности овог приступа и поставиле подсетнике за запослене. Повећава се продуктивност рада и смањује се број боловања. Ово правило је посебно важно за особе са проблемима циркулације и почетним обољењима кичме.
Неуролози примећују побољшање когнитивних функција уз редовне промене положаја тела. Повећава се снабдевање мозга крвљу, што позитивно утиче на брзину доношења одлука. Једноставан тајмер на вашем телефону може постати ваш главни помоћник у бризи о свом здрављу.
Временом ће само тело почети да сигнализира потребу за променом положаја. Осетићете када је време да устанете и протегнете се, без икаквих подсетника. Овај ритам рада постаје природан и удобан, повећавајући укупан квалитет живота.
Прочитајте такође
- Један сат у неудобним ципелама: како тихо уништава здравље стопала
- Зашто треба да једете протеине за доручак: како први оброк одређује цео дан
