Већина људи током интензивног тренинга инстинктивно прелази на дисање на уста, покушавајући да унесе што је могуће више ваздуха.
Искусни тренери кажу: носно дисање постаје кључ праве издржљивости и ефикасности, јавља дописник ХЕРЕ НЕВС.
Нос ради као природни филтер и клима уређај, чистећи ваздух од нечистоћа и загревајући га на жељену температуру. Азот оксид, који се производи у синусима, помаже ефикаснијем транспорту кисеоника до мишића.
Фото: Пикабаи
Дисање на уста лишава вас ове предности испоруком хладног, непрочишћеног ваздуха у ваша плућа. Дијафрагматично дисање кроз нос боље засићује крв кисеоником, јер ваздух путује дужим путем и има времена да се оптимално апсорбује.
Тркачи који практикују ову технику пријављују олакшање од убода у боку, често узрокованог лошим обрасцима дисања. Физиолози то објашњавају тиме да дијафрагма добија довољну подршку и грч не долази.
Лично искуство многих спортиста аматера потврђује да им је прелазак на носно дисање помогао да превазиђу плато у резултатима. Почели су да трче исте удаљености са мање напора и штеде енергију за последњи гурање.
Наравно, у почетку ће доћи до недостатка ваздуха, а тело ће захтевати да пређе на уобичајено дисање на уста. Стручњаци саветују да почнете са спорим трчањем или ходањем узбрдо, свесно контролишући удисаје и издисаје кроз нос.
Постепено повећавајте интензитет, али одржавајте правилно дисање док не постане аутоматско. Ова пракса учи тело да ефикасније користи кисеоник и повећава праг за анаеробни метаболизам.Мишићи почињу да раде оптималније, одлажући почетак замора мишића. Дисање кроз нос такође активира парасимпатички нервни систем, спречава панику и одржава вас смиреним током тешких делова вежбања.
Временом ћете открити да можете наставити разговор чак и при прилично високом откуцају срца. Ово ће указати на то да је ваш кардиореспираторни систем достигао нови ниво.
Преобука ће трајати неколико недеља, али резултат ће премашити очекивања – доживећете могућности свог тела на нов начин.
Прочитајте такође
- Зашто вам треба спавање од тачно 26 минута: научно доказан рецепт за продуктивност
- Пара против коже: како је топли туш штетнији од лоше екологије
