Умотамо се у ћебад, стварајући тропске просторе у спаваћој соби, несвесни опасности такве одлуке.
Сомнолози су једногласни: хладноћа у спаваћој соби је важнија за квалитет сна од скупог душека или јастука, јавља дописник ХЕРЕ НЕВС.
На 18°Ц, тело природно снижава температуру језгра, покрећући процесе опоравка. Терморегулација функционише оптимално, а да је не омета прегревање или хипотермија. Студије о спавању показују да хладније окружење продужава трајање дубоког сна.
Фото: ОВДЕ ВЕСТИ
У овој фази долази до најактивније рестаурације ткива и консолидације меморије. Лична искуства људи који су снизили температуру у спаваћој соби подржавају ове научне доказе. Напомињу да је постало лакше пробудити се, а осећај снаге траје до вечери.
Ендокринолози објашњавају да хладни услови производе бољи мелатонин, кључни хормон спавања. Прегревање изазива одговор на стрес и повећава нивое кортизола. Стручњаци за здрав сан саветују да почнете са благим смањењем температуре – 2-3 степена од уобичајеног.
Тело се постепено прилагођава новим условима и ускоро ћете се осећати пријатно на нижим нивоима. Важно је обратити пажњу на влажност ваздуха: оптимални нивои су 40-60%. Превише сув ваздух у комбинацији са ниским температурама може изазвати неугодност.
Многи су открили да када се температура и влажност врате у нормалу, потреба за таблетама за спавање нестаје. Квалитет сна се толико побољшао да је 6-7 сати довољно за правилан одмор. Овај параметар је посебно важан за особе током менопаузе које пате од валунга.
Њихово стање се значајно побољшава ако се одржава температура. Деца такође боље спавају у хладним просторијама, ређе се буде током ноћи. Не плашите се отвореног прозора зими – свеж ваздух чини чуда за квалитет вашег сна.
Испробајте овај експеримент: спавајте недељу дана на 18°Ц и бићете изненађени разликом у томе како се осећате. Ово је можда најједноставнија и најефикаснија промена коју можете да унесете у своју хигијену спавања.
Прочитајте такође
- Зашто су вам потребне паузе у седењу сваких 45 минута: шта се дешава са телом када сте непокретни
- Један сат у неудобним ципелама: како тихо уништава здравље стопала
