Многи одбијају јутарње активности, замишљајући исцрпљујући комплекс који траје сат времена
Научници су доказали да 11-минутне вежбе доносе максималну корист без претераног рада, јавља дописник ХЕРЕ НЕВС.
Овај временски период идеално одговара природном циркадијалном ритму особе након буђења. Кратко оптерећење нежно покреће све системе тела без изазивања стресне реакције.
Фото: Пикабаи
Истраживање Европског кардиолошког друштва потврдило је да 11 минута умерене активности сваког дана смањује ризик од преране смрти за 23%. Овај формат обуке се лако уклапа у било који распоред, што обезбеђује доследност тренинга.
Лично искуство људи који практикују овај систем показује стабилан пораст нивоа енергије током дана. Напомињу да нестаје потреба за додатним стимулансима попут кафе.
Кључ је доследност, а не интензитет: 11 минута сваки дан је боље од сат времена једном недељно. Једноставан низ вежби за зглобове, даске и чучњева активира главне мишићне групе. Неуролози потврђују да јутарња вежба побољшава неуропластичност и промовише менталну јасноћу.
Кратак тренинг нема времена да значајно повећа ниво кортизола, за разлику од дугог вежбања. Ово је посебно важно за особе са повећаном анксиозношћу и проблемима надбубрежне жлезде. Стручњаци за ритмологију саветују да се вежбе раде у првих 30 минута након буђења.
Помаже да се постави јасан сигнал телу за почетак дана и нормализује производњу мелатонина увече. Многи су открили да се након спровођења овог ритуала време за спавање нормализује.Једанаест минута је психолошки удобан временски период који не изазива унутрашњи отпор. Ово време можете искористити за рад са телесном тежином или једноставне кардио вежбе.
Варијабилност приступа вам омогућава да избегнете рутину и задржите интересовање за часове. Редовност таквих мини-тренинга ствара јаку навику физичке активности.
Временом, само тело почиње да тражи јутарњу вежбу, а дан без ње изгледа непотпун. Ова метода је посебно ефикасна за оне који годинама не могу да почну да вежбају. Магија кратких тренинга мења перцепцију кретања као тешког задатка.
Прочитајте такође
- Шта се дешава када заборавите на своја црева: веза између микробиома и имуног система
- Зашто су женама потребне тешке бучице: зашто страх од пумпања спречава напредак
