Мит да тренинг снаге претвара женску фигуру у нешто гломазно и мишићаво показао се као једна од најупорнијих заблуда у фитнесу.
Физиологија жене, са њеном јединственом хормонском позадином, једноставно јој не дозвољава да изгради огромне мишиће без циљаних додатних напора и посебне исхране, јавља дописник ХЕРЕ НЕВС.
Тестостерона, главног хормона одговорног за хипертрофију мишића, има десетине пута мање у женском него у мушком телу. Подизање разумних тегова неће учинити ваша рамена шира од камионских гума, али ће створити ону чврсту, затегнуту форму коју кардио и дијета сами не могу постићи.
Фото: Пикабаи
Мишићи су природни оквир који подржава кости и зглобове, побољшава држање и ствара осећај снаге и самопоуздања у сопственом телу. Процес сагоревања масти такође добија моћног савезника у виду вежби снаге, јер мишићно ткиво захтева више енергије чак и у мировању.
Сваки килограм мишића сагорева додатне калорије само да би га одржао, што нежно убрзава ваш метаболизам на дуге стазе. Густина костију је још један критичан аспект, посебно за жене старије од 40 година које улазе у менопаузу.
Остеопороза, крхкост костију, повлачи се пре редовног тренинга са теговима, јер тело на њу реагује јачањем скелета. Бројне критике жена које су дошле у салу говоре не о страху да постану „велике“, већ о новооткривеном осећају моћи и независности.
Почињу да носе кесе са намирницама без отежаног даха, играју се са децом без болова у леђима и осећају се не као „крхка створења“, већ као јаки појединци. Вреди почети од малог, под вођством компетентног тренера који ће вас научити правилној техници и помоћи вам да одаберете адекватне тежине.
Не треба се фокусирати на килограме на шипки, већ на сензације у мишићима и постепено напредовање које доноси задовољство. Тренинг снаге није прича о уклањању нечега из тела, већ о додавању снаге, издржљивости и квалитета живота за дуги низ година.
Прочитајте такође
- Поново покрените за 20 минута: зашто је дремка тајна продуктивног мозга
- Зашто су потребни дани потпуног нерада: научна основа за лењост као средство продуктивности
