Прелиставање друштвених мрежа увече делује као безопасан ритуал опуштања пре спавања.
Међутим, научници звоне на узбуну: краткоталасна плава светлост са екрана делује на мозак као невидљива енергија, покрећући механизме будности, јавља дописник ХЕРЕ НЕВС.
Превари унутрашњи сат потискивањем производње мелатонина, кључног хормона одговорног за успављивање и квалитет одмора. Лично искуство многих људи који су инсталирали ноћни режим на своје гаџете потврђује: заспати је постало лакше, а сан је престао да буде испрекидан и површан.
Фото: ОВДЕ ВЕСТИ
Офталмолози примећују да проблем није само мелатонин: стално напрезање очију при фокусирању на близину изазива дигитално пренапрезање. Суве очи, замагљен вид и главобоља постају стални сапутници оних који касно седе са таблетом.
Неуролози саветују да направите дигитални залазак сунца два сата пре спавања, замењујући скроловање читањем папирне књиге или мирним разговором. Топло жуто светло лампи увече помаже мозгу да се прилагоди предстојећем одмору, стварајући праве светлосне сигнале.
Посебно је важно ограничити излагање плавој светлости код деце, чији су нервни системи осетљивији на такве сметње. Многи родитељи који су уклонили уређаје из вечерњих ритуала своје деце примећују не само побољшање сна, већ и понашања током дана.
Технологија нуди решења: Већина модерних уређаја има функцију филтера плаве светлости која се може подесити да се аутоматски укључује при заласку сунца. Али ниједан филтер се не може поредити са потпуним елиминисањем дигиталних уређаја у спаваћој соби, стварајући савршено окружење за производњу мелатонина.
Сан у потпуном мраку и тишина постаје дубљи, а РЕМ фаза се продужава, што је критично за обраду дневних информација. Буђење након таквог одмора је лако и природно, без осећаја умора и без потребе за кофеином.
Улагање у квалитетан сан избегавањем вечерњих паравана добро се исплати у јутарњој енергији и менталној јасноћи. Тело захваљује за ову негу са одрживом енергијом током целог дана и јаким имунитетом. Пробајте експеримент: проведите вече без плавих екрана и изненадићете се како ће вам јутро почети другачије.
Прочитајте такође
- Зашто је одмор од спорта једнако важан као и сам тренинг: шта заправо расте током викенда
- Зашто додати комад хладног путера у сосове: физика идеалне конзистенције
