У потрази за резултатима, често заборављамо једноставну истину: мишићи не расту током напорног тренинга, већ након њега, током периода одмора и опоравка.
Без адекватног одмора, сви напори у теретани претварају се у трчање у зачараном кругу, где напредак замењују стагнација и хронични умор, јавља дописник ОВДЕ ВЕСТИ.
Микро-повреде мишићних влакана које задобијемо током вежбања не зарасту тренутно, већ у року од 24-72 сата и управо овај процес опоравка нас чини јачима. Ако поново оптеретите мишиће који још нису зарасли, процес уништења ће почети да превладава над стварањем, што ће довести до стања претренираности.
Фото: ОВДЕ ВЕСТИ
Имуни систем, који је такође активно укључен у процесе опоравка, доживљава огроман стрес у одсуству пауза. Због тога људи који себи не дају предаха често пате од честих прехлада и погоршања херпеса, што је јасан знак исцрпљивања ресурса.
Здрав сан је камен темељац опоравка, јер се управо у дубоким фазама сна долази до најактивнијег ослобађања хормона раста, који је одговоран за поправку ткива. Исхрана, која обезбеђује телу грађевински материјал – протеине и енергију – сложене угљене хидрате, такође ради пуним капацитетом само током одмора.
Није узалуд што искусни тренери у своје програме обуке укључују обавезне дане потпуног одмора или активног опоравка. Лагана шетња, пливање или јога у таквим данима помажу у побољшању циркулације крви и убрзавању уклањања метаболичких продуката без новог стреса.
Лично искуство многих спортиста показује да су након добро структурираног одмора неочекивано поставили нове личне рекорде. Тело, које има прилику да се потпуно прилагоди оптерећењу, реагује са захвалношћу.
Сагледавање дана без тренинга не као лењости, већ као његовог саставног и најважнијег дела знак је зрелог приступа сопственом здрављу. Понекад, да бисте кренули напред, једноставно морате да станете и дозволите свом телу да сустигне ваше амбиције.
Прочитајте такође
- Зашто додати комад хладног путера у сосове: физика идеалне конзистенције
- Зашто ићи напоље за време ручка: Како дневно светло контролише наше циклусе и продуктивност
