Од детињства смо научили правило: пре бављења спортом, потребно је да се добро истегнете да бисте се загрејали.
Савремена спортска наука тврди да ова навика не само да није корисна, већ и значајно повећава ризик од повреда, јавља дописник ХЕРЕ НЕВС.
Статичко истезање хладних мишића и лигамената је слично покушају истезања смрзнуте гуме – губи еластичност и лако се ломи. Оштри сигнали бола које тело шаље под таквим оптерећењем јасно указују да оно није спремно за такав третман.
Фото: Пикабаи
Ортопеди и тренери су једногласни: задатак припреме пре тренинга није да се истегне, већ да се загреје, односно да буквално повећа температуру мишићних влакана и повећа проток крви у њима. За ово је идеално динамично загревање, јер имитира природне покрете и нежно припрема зглобове за рад.
Лагано трчање у месту, замахивање ногама и рукама, ротирање тела – ове једноставне радње покрећу физиолошке процесе неопходне за сигуран и ефикасан тренинг. Многи професионални спортисти су у потпуности ревидирали свој приступ загревању, замењујући дуге сплитове кратким, али интензивним динамичким сетовима.
Њихово лично искуство доказује да таква припрема не само да штити од уганућа, већ и повећава снагу и издржљивост током главне сесије. У распореду још увек има места за класично истезање, али тек након тренинга или као засебна пуна сесија.
Мишићи за хлађење, испуњени крвљу, постају савитљиви и боље реагују на рад како би повећали флексибилност. Кинезиолошки стручњаци саветују да ослушкујете врсту бола: оштар, оштар осећај током статичког истезања је знак за заустављање, док је пријатан осећај истезања после тренинга зелено светло.
Флексибилност је вредан квалитет, али је треба постићи паметно, у право време и без злоупотребе сопственог тела. Поновно разматрање вашег старог приступа истезању може бити кључна промена која коначно ублажава хронични бол у коленима и леђима.
Прочитајте такође
- Шта се дешава ако једете влакна сваки дан: тихи рад неопеваног хероја здравља
- Зашто жене дижу тегове: зашто те бучице неће учинити мужевним
